prostu plecy

[...] Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) Skos hantle: 12,10,8,6,4-6 (5s) Rozpiętki: 10 8 8 4-6 [...]

[...] ze kolko rehabilitacyjne buduje miesnie szybciej i bardziej efektywnie, czy to prawda??? Widzialem tam cwiczenia na barki,plecy, brzuch ale jakos nei moge ich wykonac, po prostu nie moge sie utrzymac (chodzi o ten na barki i plecy bo te partie sa zawarte w jednym cwiczeniu) to to cwiczenia - "W podporze przodem trzymaj dlonie na kolku na [...]

[...] znalazłem w necie "człowiek człowiekowi wilkiem" Plecy : Surowy żniwiarz trzymający dziecko : według Alexandra jest to tatuaż od Świętej Matki. Znaczy absolutnie nic, po prostu podobał mu sie wzór. nastepny na plecach : "Gott Mit Uns" z niemieckiego , znaczy Bóg jest z nami, jest to dla niego symbol odrodzenia. Kolana : gwiazdy : oznaczają [...]

[...] nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co tydzień będę dokładał 2,5kg Dieta - po prostu będę dużo jadł i zdrowo, zobaczymy co z tego wyjdzie. FBW ABA BAB A [...]

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

[...] będzie szła ale problem mam inny... Skóra na brzuchu, plecach trochę też, jest jest bardzo dużo, dużo za dużo, rozciąga się dosyć mocno i wygląda to tak jakbym po prostu te kilkadziesiąt kilo tłuszczu wyjął z dnia na dzień a skóry zostało tyle samo. Jak można próbować z tym walczyć ujędrniając brzuch, uda, biodra, plecy czy nawet [...]

[...] split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego. Co do treningu to wygląda tak: Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do dziennego zapotrzebowania na białko to dobijam węglami i tluszczem) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie : shock [...]

[...] sezonowiec itp. bo ja nie chce zostać kulturystą tylko być w normalnej formie i móc pokazać się na basenie nie będąc "suchszym" od 15 latków. Jeśli nic mi nie doradzicie po prostu będę ćwiczył jak ćwiczę. Z góry dziękuje za odpowiedzi i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] ponieważ największą uwagę przywiązywałem do Boksu który ćwiczę od jakiś 5-6 lat z przerwami i zazwyczaj to tylko zbijałem wagę. Jakieś specjalnej diety nie mam po prostu jem co popadnie ale staram się spożywać te bardziej wartościowe rzeczy. Powiem może o co mi chodzi moja waga to ok. 80kg i wzrost 174, chciałbym aby ktoś mi powiedział [...]

[...] i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie mogę zrobić... oraz jakieś 5kg wagi do zbicia - która po prostu utknęła. Mój trening jak większość pewnie stwierdzi jest zbyt długi i zbyt częsty. Wychodzi 5 treningów w tygodniu po 2-2,5h. Pierwsze 15 kg spadło ze mnie w 3 [...]

siema, mam plan na sile do oceny. mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca. praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem. waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg. no dobra teraz [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Sztrugsy ze sztangą Czy aby to nie za dużo ? ;/ Czy niemiecki trening objętościowy byłby dla mnie dobry ? Powiem że z klatką stoję w miejscu 70kg max i nic więcej ;/ tak samo z bicepsem stoi w miejscu 33,5cm Proszę o poprawę planu oraz jakieś sugestie aby po prostu więcej wyciskac i żeby biceps urósł ;/

[...] takie wyniki - muszę się pozbyć tego pieprzonego fatu :D) morfologia idealna, reszty nie badałem. generalnie miałem już bf 30,6% i zjechałem te ~3% ale ja redukcji po prostu nienawidzę i chciałbym ją przyspieszyć. Bardzo proszę o odp na pytania i jakiś feedback ogólnie czy to dobry plan. Wolałbym uniknąć igieł stąd mój wybór mety. [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Rok temu bardzo restrykcyjna dieta dwutygodniowa, od tamtej pory po prostu zdrowe żywienie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4-5 posiłków dziennie (nie wiem czy zamieszczać [...]

[...] taki plan fbw jest skuteczny co do efektow? 5.Kiedy przerzucic sie na split? Jak pisalem we wczesniejszych moich tematach kiedys cwiczylem splitem 3 dniowym ale chce po prostu oszlifowac technike poniewaz mialem przerwe od silowni i nie chce poplniac zadnych bledow.Prosze o porady Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-09-06 13:43:14 [...]

[...] planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x tydzień, pon-śr-pt : // moje propozycje A: Nogi Martwy Ciąg 12-10-8 // MC na [...]

[...] niby wszystko ok, jednak trochę już moje plecy nie dają rady(nie wiem co z tym zrobić?), tzn. zamiast zwiększać w ostatniej serii liczbę podciągnięć o jeden czasami po prostu nie daję rady i podciągam się nawet o jeden mniej niż zawsze. Byłbym nawet wdzięczy za pojedyńcze odpowiedzi do pytań. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam! :-) [...]

[...] ćwiczyć po 3 dziennie po 15 powtórzeń , gdzie po jednym dniu czułam się jak kołek , zastanawiam się czy on myśli , że po takim krótkim czasie chce zobaczyć efekt czy tak po prostu zdzierać kasę, nic konkretnego mi nie powiedział , w życiu codziennym mam wiele dylematów nawet nie wiem na którym ramieniu powinnam nosić torebkę , na którym boku [...]

[...] PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy [...]